Pré-treino depende do treino e do intervalo
Se a última refeição foi recente, talvez não precise de lanche. Se vai treinar após muitas horas sem comer, carboidrato simples com alguma proteína pode melhorar disposição.
Para exercícios prolongados e intensos, a ISSN recomenda atenção a carboidratos durante a atividade, especialmente quando passa de 60 a 70 minutos.
Pós-treino não precisa ser imediato para todos
A ideia de que existe uma janela minúscula e obrigatória foi simplificada demais. O mais importante é bater proteína diária e distribuir doses de qualidade.
A ISSN destaca que 20 a 40 g de proteína de alta qualidade podem estimular síntese proteica, e que proteína a cada 3 a 4 horas é estratégia útil para quem treina.
Comida real resolve muitos casos
Iogurte com fruta, pão com ovos, arroz com feijão e frango, vitamina com leite e banana ou tapioca com queijo podem funcionar. Ajuste depende de digestão, objetivo, treino e horário.
Whey, creatina e outros suplementos podem ajudar, mas entram depois do básico: alimentação, sono, treino e constância.
Fontes consultadas
Conteúdo educativo. Não substitui consulta com nutricionista, médico ou equipe de saúde.